当你看到这篇文章的时候，我想你已经坐在办公桌前（或者很久了），朋友圈里还有朋友晒晨跑，而你面前放着一大堆的文件方案待处理。

我，80后，亲戚口中的白领，生活像杯白开水，公司就是第二个家，每天坐在办公桌前一动不动长达8小时，一直受工作的摧残，持续了12年。

黑眼圈、脊椎病、干眼症招呼都不打，来的猝不及防，直到我们公司新入职了一批90后，我的生活开始发生了改变......

隔壁办公室的90后正在走廊摆pose

看到了如此注重养生的90后，又摸了摸酸痛的脖子和僵硬的腰，才发现自己在不知不觉中已经得了一种长期、慢性、进行性的疾病：脊椎病。

连90后都那么努力的保护自己的脊椎不受摧残，我们真的不能坐以待毙了！！

于是我发动了上海医务工作者“仁道专项基金”的好朋友，帮我邀请了两位在脊椎科领域的优秀青年医生，来为我们这些办公室上班族们讲一讲我们的脊椎还有没有救！

没有一根脊椎能健康的离开办公室

脊椎病在上班族以及办公室人群中发病较多的主要是颈椎间盘突出症和腰椎间盘突出症，也就是我们常说的颈椎病和腰椎病。

咱们这些每天在办公室奋战的人啊，久坐不动，偶尔再翘个二郎腿，就会让腰椎和颈椎承受较大的负荷，造成椎旁肌肉紧张，也增加了对椎间盘的压迫情况。

同时小血管由于肌肉压迫作用导致血运不足，从而影响椎间盘的营养，这就使得椎间盘容易发生退行性变。

再加上空调冷气的“助力”，使颈部背部肌肉痉挛及小血管收缩加快，也让办公室人群的椎间盘“苦不堪言”。

目前大家常说的颈椎病主要是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘退行性改变后会引发头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状。上到七八十岁的老人，下到十几岁的小年轻，都有可能患颈椎病。

但上班族及办公室人群由于工作需要，因此患颈椎病的风险较高。

1. 颈部突然疼痛、酸胀及沉重不适感。

2. 一侧颈肩上肢反复发作的疼痛、麻木。

3. 自远端向近端发展的四肢麻木、无力、双腿发紧、走路脚踩棉花感、步态笨拙、束胸感。

4. 头痛、头晕、视觉障碍、耳鸣、耳聋。

5. 颈肩深部钝痛，伴眩晕、头痛、上肢发凉、发绀、汗腺分泌异常。

人事部的lisa在转动脖子的时候，经常出现“咔咔”的响声，有时候工作一天下来累了，就会转一转“放松”一下，那出现响声，是得了颈椎病吗？

其实出现响声不代表得了颈椎病，只不过长此以往容易诱发关节炎，进而导致颈椎的退行性变及骨质增生。

骨质增生也会增加椎间盘的压力导致椎间盘退变。另外肌肉僵直导致响声出现的同时也会导致椎间盘缺血以及压力增高，加快椎间盘的退变。

所以说咔咔响声不代表得了颈椎病，但却是容易得颈椎病的一个危险信号。

热敷并不是适用于所有腰痛。所以当出现腰痛不适时，不分青红皂白的进行局部热敷是不对的。

腰痛可以笼统的分为急性腰痛和慢性腰痛。

如果出现一定外力（搬重物、体育运动）或姿势导致的肌肉拉伤或韧带扭伤等软组织急性损伤，局部组织会发生出血、肿胀，而早期热敷会导致局部血管扩张、加重组织出血和肿胀，所以对于急性腰痛早期（2~3天内）应慎用热敷。

有些膏药，贴敷后也会明显增加局部皮肤温度，故对于急性腰痛早期也要慎重使用。

按摩可以放松肌肉，在一定程度上可以缓解因肌肉疲劳或过度紧张导致的腰痛症状，对于大多数办公室人群的慢性腰痛，是一个不错的缓解方法。

但对于急性腰痛，按摩可能会加重组织损伤，不但不能缓解，而且还有可能加重腰痛症状，故对于急性腰痛的早期（2~3天内）一般不建议进行按摩，以免加剧症状。

对于瑜伽与脊柱的关系存在两种截然不同的声音。

大多数瑜伽推广者宣称练习瑜伽可以放松躯干部肌肉、有利于保持脊柱的柔韧性、维持良好的体型。

但脊柱外科医生从脊柱的解剖学与生物力学角度分析，由于较多的瑜伽动作会超过脊柱的生理活动范围，练习瑜伽不仅不能预防脊椎病，而且还存在较大的脊柱损伤风险，故绝大多数脊柱外科医生并不提倡练习瑜伽。

对于本身存在颈椎或腰椎疾患的个体，练习瑜伽需要尤为慎重；因练习瑜伽导致脊柱损伤或疾患加重的情况绝非少见。

答案显然是“No”！

无论是站立，还是坐位状态，腰椎直立状态均有赖于腰部肌肉的力量支撑。

如果长时间通过佩戴腰围等外部力量来维持腰椎直立，将导致腰部肌肉缺少必要的应力刺激，从而导致腰部肌肉发生萎缩，一旦停止佩戴腰围，遂即出现严重的腰部无力、酸痛等不适症状。

所以一般情况下，腰围的佩戴时间不要超过2~3周，或遵从临床医生的专业意见。

睡硬板床，并不是睡床板，更不是直接睡木板！

其实，床（垫）太硬或太软都不利于脊椎的健康。需要根据自身的体重、性别等因素选择软硬合适的床（垫）。

放脊椎一条生路

对于要长时间上班、打游戏、刷手机、看电视、打麻将的人，求求你们放脊椎一条生路，赶快跟我学起来！

保护我们的脊椎，从做操开始！

1. 择高度合适且相互匹配的电脑桌和椅子。

1. 量选择有靠背且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子

1. 位时，腰要挺直，双腿平放于地面，坐位1-1.5小时后定时起身适当活动，以缓解腰背部肌肉的疲劳。

赶快用你可爱的脑袋写“粪”！

就连隔壁的90后都开始养生锻炼，避免各类疾病了，我们这些老一代的70、80后还在等什么？

我可不想以后跟这些90后开一整天会吊打他们的时候，从身体上先认输了，毕竟咱们这些摸爬滚打的职场老手，可不是轻易认输的哦~

最后，特别感谢上海医务工作者“仁道专项基金”为我们请来的两位优秀青年医生，为我们答疑解惑，破除误区！